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Sports
Joggen für Anfänger*innen: Unsere Erfahrungen & Tipps
Frische Luft tut gut – und besonders gut tut sie, wenn du dich bewegst. Das hat auch Marcel, Business Intelligence Manager bei Kapten & Son, festgestellt. Kurz vor der Corona-Pandemie entdeckte er seine Leidenschaft fürs Laufen. Heute gehört der Ausdauersport fest zu seinem Alltag – auch mehrere Wettkämpfe hat er bereits erfolgreich absolviert. Er steht mir als Experte zur Seite; gemeinsam beantworten wir dir, welche Vorteile Joggen für Anfänger*innen bietet und was du für den Anfang wirklich brauchst.
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Joggen: Vorteile – Der Boost für deine Gesundheit
Falls du noch einen Motivationsschub brauchst, um in die Laufschuhe zu schlüpfen, haben wir für dich ein paar Fakten recherchiert. Joggen wirkt sich nämlich positiv auf deine Gesundheit aus.
Laut der Techniker Krankenkasse stärkt der Ausdauersport dein Immunsystem, kann die Herzgesundheit fördern und auch beim Abnehmen helfen.
Die Berufsverbände für Psychiatrie, Psychotherapie, Psychosomatik, Nervenheilkunde und Neurologie schreiben in ihrem Infoportal, dass regelmäßiges Ausdauertraining die Psyche positiv beeinflusst: „Sportliche Aktivitäten können nicht nur eine gute Ablenkung bieten, sondern auch die Aktivität im präfrontalen Kortex senken, der bei Depressiven hyperaktiv und an endlosem Grübeln und negativen Emotionen beteiligt ist.“ – Quelle: www.psychiater-im-netz.org
Durch körperliche Bewegung werden Glücksgefühle freigesetzt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Joggen ist also ein echter Allrounder für deine Gesundheit.
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Wo fange ich bloß an?
Als Anfänger*in scheust du dich womöglich, anfangs einfach loszulaufen. Vielleicht drängen sich Gedanken auf wie „Jede*r schaut mich an“ oder „Ich werde bestimmt belächelt“ – doch genau das Gegenteil tritt ein. Andere Läufer*innen grüßen dich freundlich im Vorbeilaufen und die meisten Fußgänger*innen sind mit sich selbst oder anderen Dingen beschäftigt. Marcels Rat lautet daher: „Einfach starten“. Mit jedem Run werden die Hemmungen weniger und dein Selbstbewusstsein größer.
Setze dir für deine Trainingseinheiten feste Zeiträume und überlege dir eine schöne Route. Laufen macht mehr Spaß, wenn du währenddessen die Aussicht genießen kannst. Außerdem sollte das Gelände nicht zu herausfordernd sein.
Bedenke auch, dass du Zeit fürs Duschen und Umziehen einkalkulieren musst, wenn du Sport im Arbeitsalltag integrieren willst.
Wie viele Kilometer sollte ich als Anfänger*in joggen können?
Orientiere dich nicht an festen Kilometerwerten! Das schafft nur Unsicherheit und eine zu hohe Erwartungshaltung. Gerade am Anfang ist es wichtig, dass du dir keine zu ambitionierten Ziele setzt. Starte lieber langsam und laufe dafür etwas länger, damit sich dein Körper etappenweise an die Belastung gewöhnen kann. Das beugt Verletzungen vor. Für die Bestzeiten kannst du immer noch trainieren, wenn du erfahrener bist.
Trainingseinheiten von 30 Minuten sind schon effektiv und können sich laut dem Infoportal “Neurologen und Psychiater im Netz” nach acht bis zwölf Wochen positiv auf deine mentale Gesundheit auswirken.
Plane für die ersten zwei bis drei Monate mindestens zwei Trainingseinheiten à 30 Minuten pro Woche ein. Das ist ein solider Einstieg ins Joggen. Wenn du deine Routine gefunden hast, kannst du damit anfangen, die Intensität zu steigern und die 30 Minuten auf 60 ausdehnen.
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Joggen: Was brauche ich wirklich?
Ein großer Vorteil des Joggens: Du brauchst keine besondere Ausrüstung. Das macht den Sport günstig und für alle zugänglich. Bei gutem Wetter reichen oft ein atmungsaktives Shirt, eine engere Sporthose und ganz normale Sportschuhe. Wenn du motiviert bist und selbst bei Regen keine Trainingseinheit auslässt, solltest du dir eine Laufjacke zulegen. Diese ist wasserdicht, schützt dich zuverlässig vor Nässe und ist gleichzeitig atmungsaktiv.
Bist du irgendwann über deine Anfangsphase hinausgewachsen und läufst regelmäßig, lohnt sich die Anschaffung eines Laufschuhs. Am besten besuchst du dafür ein Fachgeschäft, denn die Mitarbeitenden vor Ort können mit einer Laufanalyse mögliche Fehlstellungen feststellen und einen zu dir passenden Schuh empfehlen. Auch auf die richtigen Socken kommt es an, um Blasen an den Füßen zu vermeiden.
Schluss mit Ausreden! 5 Tipps, um dranzubleiben
Früher oder später wird sich dein anfänglicher Eifer wieder legen. Dann steigt die Versuchung, Trainingseinheiten mal ausfallen zu lassen. Sei unbesorgt, das geht allen so. Mit diesen Tipps überwindest du deine Tiefs und bleibst länger motiviert.
Joggen für Anfänger*innen – Fazit
Wegen der zahlreichen Gesundheitsvorteile und geringen Anschaffungskosten bei der Sportbekleidung, ist Joggen für Anfänger*innen ideal geeignet. Du kannst mit bereits kurzen Trainingseinheiten Erfolge für deine Gesundheit erzielen und Freude an deinem neuen Hobby entdecken. Mit unseren Tipps gelingt dir der Einstieg ins Joggen und du bleibst motiviert!
FAQ – Häufige Fragen aus der Community
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